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减肥也能吃的低卡零食

对付“吃货”们来说,减肥真的很难,不过,事实上减肥也不用完全戒掉落零食,有些热量低脂肪低的零食也是可以吃的,下面就随小编一路来看看吧!

减肥也能吃的低卡零食

酸奶

酸奶的好处可以从三方面阐发。首先,它很厚味。味道比一样平常的减肥零食好吃很多。其次,酸奶的脂肪含量不算分外高,不过有照样有的,终究是奶制食物。再次,酸奶最凸起的优点便是它可以匆匆进肠道蠕动,刺激渗出液渗出,可以很好地赞助消化。富含营养,匆匆消化、防便秘,而且饱腹感也很强,异常适用于减肥人群。

黑巧克力

假如你爱好甜食的话,黑巧克力是个不错的选择,不仅仅是由于它比巧克力蛋糕更康健。钻研指出,黑巧克力强烈的味道能够迅速满意你的味蕾,快速的饱腹感让你不再多吃其他食品,削减卡路里的摄入量。

红薯干

红薯是炊事纤维食物,特征是低脂肪、低热量,100克红薯中才含脂肪0.2克,并且其炊事纤维能加速胆固醇的排出,增添饱腹感,必然程度上能代替白米面,有利于减肥。

豆腐干

豆腐干的原材料是豆子,营养富厚,钙、蛋白质、碳水化合物,哪一样都不缺。豆腐干的热量不高,脂肪量低,多吃也不会发胖。

坚果

由于坚果的饱腹感对照强,用它作为备荒零食和加餐,随身放在包里,或者办公桌的抽屉里。两餐间肚子饿了,比如上午10点半、下昼4点半就可以拿出来吃一点,也可用坚果配点生果或酸奶做下昼小点心。这样可以推迟饥饿的到来,避免下一餐因为餐前过分饥饿,使食欲太过茂盛,无法节制食量。

法棍

一样平常来说,面包越硬热量越低。大年夜列巴(按俄罗斯传统工艺制成,以面粉、酒花、食盐为主料)、法棍(传统程序面包,不加糖,险些不加油)口感硬,但能量和脂肪含量低。比拟之下,口感异常松软的丹麦面包、牛角面包等能量高,有的脂肪含量高达20%-30%。

燕麦片

和白米白面比拟,燕麦看似热量高,但因为炊事纤维和抗性淀粉富厚,因而淀粉消化接受率低于白米白面,身段实际得到的热量并不比吃相同数量的白米白面更多。同时,它具有更好的饱腹感、更稳定的餐后血糖水温和更高的营养素密度。以是,国内外医生和营养师青睐燕麦,建议用它替代部分白米白面。

吃零食也要选好光阴点

除了遴选标准之外,吃零食的光阴也大年夜有考究!在对的光阴吃零食,既能解馋、避免过度饥饿,又能更好地节制食欲,真正做到“吃不胖”。

上午10点和下昼4点

上午10点和下昼4点这两个光阴点,人们对照轻易认为饥饿。这是由于食品进入肠胃之后,消化光阴一样平常不会跨越4个小时。上午10点和下昼4点,早餐与午餐已经快要消化完毕,适量吃些零食,既能缓解难耐的饥饿感,维持人体较高的新陈代谢,还能有效地低落下一餐的食欲,避免鄙人一餐由于饥饿过度而吃得太多、太快。

运动后30分钟阁下

因为热量被大年夜量耗损,健身之后身段常会认为饥饿。此时适当吃一些零食弥补能量,能加速肌肉规复,打消身段的疲惫感,不仅不会影响减脂,还能达到更好的运动效果。不过必要留意,最好比及运动停止30分钟后再进食。此时肠胃功能徐徐规复,在避免消化不良与肠胃不适的同时,还能包管营养被快速接受,给肌肉组织及时的能量补给。

(华龙网综合,图片滥觞于东方IC)

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